entre 15 et 20 marathons prévus en 2009....
OBJECTIFS :15 marathons en moins de 3h 15' en moyenne et quelques marathons avec beaucoup de dénivellé...
Tableau kms/mois :
| Janvier | février | mars | avril | mai | juin | juillet | août | septembre | octobre | novembre | décembre | TOTAL |
| 209 | 211 | 230 | 225 | 231 | 198 | 179 | 206 | 205 | 207 | 220 | 89 | 2410 |
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25 Janvier 09 25 kms, 710 D+ |
Curis au Mt D'or |
Température entre 0° et 3° et brouillard givrant sur les 5 derniers kms. Mais surtout route très glissante, verglas. Dans ces conditions, la prudence s'impose, impossible d'allonger dans les descentes. Je finis 65ème sur 460 env. au départ en 1h 56' 30". Même temps qu'en 2008 tout de même. De bonnes jambes, bonnes sensations. Au cardio, 151 de moyenne, 166 maxi. Très bonne préparation pour Barcelone. |
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01 mars 09 Marathon Barcelone Espagne |
3h 13' 11"
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1h36' 28" au 1er semi, 1h 36' 43" au second ! Je n'ai pas été rapide mais très régulier. Très satisfait de ce 1er. Meilleur temps bientôt... |
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15 mars 09 T r a i l des Cabornis (Lyon) 36 k ; 2500 D+
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36,5 km, 2526 D+ à Rochetaillée(69)
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un trail terrible pour les chevilles ! Officielement 35K avec 2180 D+, d'après mon cardio GPS : 36,5 K et 2526 D+. 4H28 pour faire 36 kms ! cela s'explique par des montées très raides où les mains servent autant que les pieds et des descentes de fous. Le plus souvent une sente de 20 cm de large en dévers avec racines, cailloux, pierres instables, souches d'arbustes coupées à 10 cm du sol.... aucunes descentes où l'on peut "allonger". Je finis 55ème sur 270 partants - Pour moi en tout cas l'objectif est atteint : trouver les prochains marathons (sur route) "courts" et faciles. Un méga entraînement d'endurance 15 jrs avant Clermont (maintenant repos presque total). Le soir même, je n'ai mal nulle part, même pas aux jambes... so good ! |
| 29 mars 09 Marathon Clermont-Ferrand |
3h06'36'' |
Décidé volontairement à partir vite, je passe au semi en 1h 31, premier objectif atteint mais le deuxième …. ?! La seconde partie est très dure avec son vent de face encore froid sur des grandes lignes droites autour de l'aéroport et le long d'une nationale fréquentée. Et je suis seul comme beaucoup… Je me bats pour être près de 13 à l'heure puis je finis les cinq derniers péniblement à 12 environ. Finalement moins de 3h 07' (pas tout à fait 42.2 d'après mon GPS) ; je suis satisfait vues les conditions. Je suis 17ème sur 171 partants et 1er V2. (petite coupe) |
| 05 avril Marathon Cheverny |
3h09'12'' |
Comme à Clermont je pars relativement vite et passe au semi en 1h 31' 30'' ; baisse de régime (normale) entre le 25 et 33 environ puis ça va mieux et je finis quand même en dessous de 3h 10. __16ème V2 sur 272 |
| 11 avril à Corté |
13km en 50' 52''
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En vacances en Corse, je profite de cette organisation pour "faire" du rythme élévé. Objectif atteint : 167 de moy. pdt près de 51 min. Faut les tenir ! 2ème V2. (grande coupe) |
| 19 avril Marathon Annecy |
3h06'27'' |
Cette fois je pars "sagement" et passe exactement comme prévu au semi en 1h 33 ; Je suis bien plus à l'aise que d'habitude dans la 2ème partie et ne mets que 30 sec de plus ! Super : mon meilleur temps depuis novembre 2005. __22ème V2 sur 287 |
| 26 avril Marathon de Marseille |
3h13'58''
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Vu les conditions climatiques et le fait que c'est mon 4ème marathon en 5 WE, je pars très "cool" et après les 10 kms en 45'30'', je passe au semi en 1h35'. La pluie continue est gênante bien sûr mais pas trop froide(12°), c'est le vent le plus embêtant. On l'a de face sur la moitié du parcours. Et il paraît que les 9 derniers kms sont ainsi. Il faut en garder sous la pédale ! 2h17 au 30ème ; 3h04 au 40ème. Je réussi à être en - de 3h15' en finissant plus rapidement. 300ème sur 4650 partants. Pas trop mal finalement ! __35ème V2 sur 600 |
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2 mai : L'ardéchois 36 km, 1460 D+ |
3,42 % p/r Nb partants |
Les 12 premiers kms sont en montée à 5/6%, ce que j'aime le moins ! J'aime mieux quand ça monte "raide"car tous les coureurs marchent et là, je ne perds pas de temps. Puis la descente et je commence à doubler... Terrain très technique avec de nombreux risques de chûtes (pierres instables et/ou glissantes, racines d'arbres, genêts mals taillés...) On passe plusieurs cours d'eau, sous une cascade et dans un château en ruine. Je me régale dans les 5 derniers kms en descente mais reperds les 2 places que je venais de gagner dans le raidillon (25% pendant 80 m.) à 100 m de l'arrivée. Finalement 26ème sur 760 en 3h38'. Meilleur "score" de l'année.1er V2 sur 152 |
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10 mai maratrail Crest(26) |
42 k ; 900 D+ 3h 50 mais non classé ! |
Je passe en 1h40 au 21 km. Cà va, je suis
assez content. Le terrain est difficile mais les "vraies" cotes
sont après... Je suis seul depuis longtemps et attaque les 2 grosses montées prudemment mais sûr de moi. Je reprends deux gars. Je passe au 32ème km en 2h57' et il ne reste presque que de la descente. Mon terrain de prédilection. Je suis 12ème. J'espère en rattraper d'autres. MAIS ! suite erreur d'aiguillage due aux spectateurs, je me retrouve au 27ème km après le 33ème !!! Je double des coureurs qui étaient une heure derrière moi ! Ecœuré, dépité, en colère…Après avoir couru 2 fois cette boucle, je demande le chemin (ou route) le plus direct pour rentrer sur Crest. J'arrive en 4h 09 sans avoir couru les derniers kms mais en ayant parcouru environ 46 km environ. J'aurais dû finir en 3h 50' (en théorie) et être 2ème ou 3ème V2. 10/12ème au scratch. Merci aux spectateurs ! |
| 24 mai Taluyers |
20 km 300D+
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plus de 30° pour ce mini trail... Faut tenir la chaleur ! je fini 23ème sur 290 (8%) en 1h 33min - une belle séance de haut rytme cardiaque (167 moy)- bonne prépa pour marathon de Perpignan dimanche prochain - (4ème V2 à 1'10'' du 3ème) |
| 31 mai Marathon Perpignan |
3h08'01''
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avec une régularité de métronome, je "déroule" tranquillement du début à la fin à 13,5 km/h. Environ 10 secondes d'écart entre le premier et le deuxième semi. Encore un exemple de bonne gestion de l'effort sur plus de 3 h. -je finis 24ème sur 250 env. et 4ème V2. Temps quasi idéal avec 17° au départ. |
| 14 Juin Marathon Avermes(03) |
3h26'00''
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entre 20 et 30 degrés, chaleur moite, orageuse... pas de jambes. 10 derniers kilo à 11 km/h seulement... 20ème sur 117 quand même. Tous ont mis 10 à 15 min de plus que d'habitude... "on" fera mieux la prochaine fois. (beaucoup d'abandons) 5ème V2 |
| St Genest Mfx27 juin |
15,700 km 250 D+
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Foulées du Haut-Pilat à St Genest Malifaux, 16 km sur sentiers avec pierres instables, galets, racines etc ...mais aussi jolis sous-bois agréables. 24ème sur 160 et 4ème V2_ 164 de moy au cardio- bon exercice de haute fréquence- 1h 09' 10s- |
| Cotignac, 14 juillet |
10 km, 200D+
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course bien sûr très rapide sous une forte chaleur, 51ème sur et 6ème V2 en 42' bon exercice de haute fréquence |
| Montée route de la Bonette 26/07/09 |
27 km 1660 D+
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Exceptionnelle course sur la montée mythique du col de la bonette, arrivée à 2802m dans un paysage lunaire ! 37ème sur 290 partants (12,75%) en 2h38' (10,235km/h) 6èmeV2 sur 44.N'étant pas entraîné pour 27 km de montée, j'ai assuré un rythme moyen (150bpm) et assez bien fini. (51ème au 15ème km) |
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l'enclavienne à Valréas 02 août
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18,5 km 300D+
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route surtout et chemin un peu pour cette "petite" distance avec 2 bosses à avaler, l'une presque dès le départ, l'autre au 15ème km longue de plus de 3 km. 11ème sur 66 (16,7%) et 3ème V2_ 160 de moy au cardio pour 1h18'36''. |
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le Buis, j'aime, j'y cours Buis les baronnies 9 août
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10 km
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ambiance sympa avec beaucoup de spectateurs dans la ville de Buis. 41min et 30sec. temps loin de mon meilleur tps sur 10km mais c'est normal. |
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15 Août Marathon HELSINKI
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3h12'34''
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autour de 17°, un peu de vent ; plusieurs petits inconvénients avant et parcours pas très facile (nombreuses petites montées) mais je finis bien et assure un temps valable et une belle place de 157ème sur 6000 partants env. Satisfait ! 9ème V2 sur 323. |
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06 sept.Marathon de Saint-Girons (09)
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3h03'33''
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temps frais (8°) au départ puis chaud (18°) à l'arrivée, pas de vent et une première partie en légère descente mais la fin est plus dure avec une côte d'un km à 7% env à 2 km de l'arrivée. Finalement mon 5ème meilleur temps sur mes 46 marathons courus jusqu'à présent. 2ème sur 24 et ... 2ème V2 ! |
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20 sept.Marathon Chambéry
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3h14'11''
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1er semi en 1h35' 30'' en me forçant plus que d'habitude ; est-ce le taux d'humidité très important ? La chaleur aussi entre 17° et 22° ? 2ème semi en 1h 38' 41'' - J'assure tranquillement sur la fin sans me forcer en prévision des 2 prochains WE. Content qd même d'être sous les 3h15 et 2ème V2 |
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27 sept Marathon Les Angles(84)
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3h10'08''
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un vrai plaisir, à l'aise du début à la fin malgré 3 côtes et la chaleur. Je finis à 13 km/h dans un bon temps par rapport aux difficultés. 6ème sur 45. 1er V2. |
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04 oct.Marathon Lubéron PERTUIS(84)
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3h22'51''
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parcours difficile + chaleur = chrono médiocre mais .... 2ème V2 à .. 2 sec du 1er et 17ème sur 480 env. ; pas si mal finalement ! |
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18 oct Marathon Cabrod'or Cabriès(13) |
3h04'25''
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Mon 2ème meilleur temps de l'année sur un parcours pourtant difficile ; un vrai bonheur de "tourner" aussi bien sans se faire vraiment mal ! 6è/80 ; 1erV2 |
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25 oct. Marathon Loriol(26)
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3h11'42''
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le 1er semi en moins de 1h30', c'est (très) rapide pour moi mais je tiens, le 2ème volontairement bien plus tranquille et je finis cool,(3èmeV2) prépa. idéale pour Nice-Cannes dans 2 semaines, maintenant repos presque total. Tout va bien physiquement, à Nice-Cannes le but sera d'être à 14km/h le + lgts possible... |
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08 nov Marathon Nice-Cannes
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2h59'07''
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J'en avais rêvé, je l'ai fait !!! depuis 17 ans que j'attendais ça, faire péter la barrière énorme des 3 heures !!! bonheur intégral !!! 290ème sur 10300 partants 14ème V2 sur 1560 arrivants |
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21 nov.Marathon Beaujolais
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3h06'10''
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Deux premières heures faciles mais la troisième …. dur, dur. Finalement 35ème au général sur 1740 partants et 2ème V2- Mon 7ème podium V2 en 8 marathons depuis le 6 septembre. |
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29 nov Marathon La Rochelle
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3h01'55''
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Encore à 14km/h de moyenne au 35ème km (2h30') mais la fin est un peu plus dure. Le vent de face sur une partie du parcours + marathon Beaujolais couru samedi dernier ne m'ont pas permis d'être de nouveau sous les 3 heures. Il s'en fallait de très peu ! 2ème meilleur chrono de l'année pour ce 18ème marathon ! 376ème sur 7500, 26ème V2 sur .... ? |